"Amigolate" Oxigen 2012

Zumba Fitness

Super Triathlon

Correndo atrás da boa-forma!

5 passos para uma boa malhação

• Alongamento: Deve ser feito antes de iniciar qualquer atividade física e, no final delas. Ele ajuda a prevenir lesões nos músculos e tendões, evita dores musculares e aumenta a flexibilidade do atleta.
• Aquecimento: Tem o papel fundamental na "malhação", faz com que a temperatura corporal aumente, o que por conseqüência aumenta a forca muscular. Ele também otimiza a coordenação neuromuscular. 
• As roupas: É fundamental que sejam leves, flexíveis e confortáveis para facilitar o exercício. Um tênis com amortecedor é muito importante para que não ocorram lesões nas articulações. Em caso de esportes aquáticos, não se deve ficar com maio molhado por muito tempo e o uso da touca é indispensável.
• O banho após os exercícios: Ele deve ser iniciado 10 ou 15 minutos após o término dos exercícios, não antes disso, para que o processo de sudorese termine. Tome uma ducha morna, para relaxamento dos músculos.
• A Hidratação: Melhor do que só hidratar o corpo, é também repor os sais minerais perdidos durante a atividade física. A água é a bebida que mais agrada a reposição líquida, mas sucos, água de coco e isotônicos também podem servir como aliados na reidratação. Não importa qual dessa bebidas, o importante é bebe-las durante e após os exercícios.De acordo com dados do Ministério da Saúde, a inatividade física é responsável por 54% dos riscos de morte por distúrbios cardiovasculares, 50% dos derrames fatais e 37% dos riscos de casos de câncer.

Fonte: http://www.revelacaoonline.uniube.br/2004/294/estetica.html em 29/10/2012.

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Torta Vegetariana

Dica da Semana!

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Certificação de Natação Forma e Equilíbrio

  

Dê uma chance a sua sorte!!!

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Valor da rifa: R$2,00

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Churrascão 2012

Corre galera, o 1º Lote R$75,00 já está acabando, são só 150 convites!!!

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1º Lote R$75,00 (até dia 15/08)

Camisa + open bar + open food + música + diversão!!!

Domingo, 16 de Setembro de 2012

Maiores informações:3451-2170

PASSEIO PICO DO ITACOLOMI

Domingo só vai dar Forma e Equilíbrio no Pico do Itacolomi. 

 Data: 15/07/2012 Saída ás 06:00h, retorno do Pico ás 17:00h,chegada em BH prevista para 19:00h.

Dia Mundial Antitabagismo

Apague essa idéia!

Doenças relacionadas ao tabagismo

Estudos científicos comprovam que fumantes vivem em média 10 anos menos de que os não fumantes, além de ter pior qualidade de vida. A fumaça do cigarro exerce vários efeitos no trato respiratório, sendo os principais a inflamação e as mutações que levam ao câncer. Na maior parte da população fumante observa-se o desenvolvimento da Doença Pulmonar Obstrutiva Crônica, uma das grandes responsáveis pelas mortes de fumantes no mundo.

Quem fuma também tem mais chances de desenvolver câncer no pulmão, laringe, esôfago, bexiga, rins, pâncreas, estômago, mama, cólon-reto e colo do útero. O risco de morte por câncer de pulmão é 20 vezes maior entre fumantes que entre não fumantes. Problemas cardíacos, doenças vasculares, impotência, infertilidade e osteoporose também são mais frequentes em quem fuma.

A cessação do tabagismo é uma realidade possível e tem sido conquistada por muitas pessoas. Fatores motivacionais são importantes e podem ser desenvolvidos. Existem também tratamentos para ajudar o fumante a vencer os vícios físico e psicológico provocados pelo cigarro. Hábitos de vida saudáveis, como a prática de atividade física, contribuem para o rompimento do vício e melhoram a qualidade de vida.

Pratique Saúde! Venha para a Forma e Equilíbrio!

Desafio: Pico do Itacolomi

Este é seu compromisso dia 15 de julho, não perca este desafio!

Maiores informações na secretária da Academia Forma e Equilíbrio.

Passeio Serra do Cipó

Informe-se na secretaria Forma e Equilíbrio

Oxygen

Melhore sua postura, sua respiração e circulação sanguinea adquirindo maior alongamento e flexibilidade.
Sob a orientação da competente e atenciosa mestra Gizeli
Informe-se na Forma e Equilíbrio.

Garota Academia 2012

Veja as fotos no site

Forma e Equilibrio

Circuito das Academias 2012

Saiba como funcionam as bebidas energéticas

Depois de uma noite acordada e se divertindo com os amigos na balada fica mesmo complicando agüentar a correria de mais um dia de trabalho. Então, por que não se aproveitar de uma fonte de energia extra, com uma bebida energética bem gelada? 

Mas antes de se refrescar com qualquer bebida que passe pela sua frente prometendo dar uma levantada no ânimo, uma distinção é fundamental. "A bebida energética, a exemplo do Red Bull e do Flash Power, contém, normalmente, carboidrato, cafeína e taurina e tem efeito estimulante. Já as bebidas esportivas, como o Gatorade, são isotônicas e tem a função de repor líquidos, eletrólitos e carboidratos", explica a nutricionista especializada em nutrição esportiva, Renata Mendes. 

As bebidas energéticas, tradicionalmente vendidas em latas de 200ml a 250ml, possuem alto teor de cafeína, que estimula o estado de alerta do corpo. "Essas bebidas têm a capacidade de diminuir a sonolência durante um período estabelecido. Para quem não está acostumado a beber café todo dia, por exemplo, ela pode ter um efeito de três horas", comenta a nutricionista Fabiana Schmidt. 

Uma quantia pequena, no entanto, pode ser insuficiente para que o estado de alerta da pessoa seja restabelecido. "Para ter um efeito estimulante, a cafeína tem que ser consumida em uma proporção do peso corporal da pessoa vezes três", acrescenta Renata. Um homem de 70kg, por exemplo, tem que consumir, no mínimo, 210mg de cafeína para sentir os efeitos da substância de maneira perceptível. 

Também consumido para obter um ganho extra de energia, o guaraná (em pó, cápsulas ou líquido) é uma planta rica em cafeína. "Assim como as bebidas energéticas artificiais, o guaraná tem que ser ingerido em uma proporção adequada para surtir efeito", relembra Renata. 

Contra-indicações 
Quando ingeridas em excesso e indiscriminadamente, os energéticos podem trazer efeitos colaterais sérios. "A bebida traz possíveis efeitos colaterais como aumento da freqüência cardíaca, insônia e diurética", comenta Renata. 

É a cafeína ainda que acelera a perda de cálcio e magnésio pelo organismo, podendo causar câimbras. "Quem toma cafeína em excesso corre o risco ainda de ter dependência da substância, pois ela diminui a sensação de dor e cansaço", alerta Renata. A nutricionista conta ainda que a substância taurina, presente em alguns energéticos, pode ter efeitos perigosos quando misturada a bebidas alcoólicas. "Não se tem estudos que comprovem, mas há evidências que mostram que a taurina pode suprimir o efeito depressor do álcool, deixando a pessoa muito mais excitada, mais estimulada."

O uso diário de energéticos pode também ser o responsável por uma futura osteoporose. "Além de tirar o sono, essas bebidas, ao diminuírem a absorção de cálcio pelo organismo, podem causar futuramente uma osteoporose", explica Fabiana. 

Bebidas isotônicas 
Repor líquidos, eletrólitos e carboidratos. Essas são as três funções básicas de uma bebida isotônica, que são usadas como restauradoras do equilíbrio do organismo. "Bebidas como o Gatorade, por exemplo, são mais direcionadas a pessoas desidratadas, que precisam repor líquidos e minerais de maneira mais rápida", explica a nutricionista Fabiana. 

Essas bebidas são de extrema importância para atletas, principalmente em atividades físicas prolongadas. "Em provas com mais de três horas de duração, o atleta precisa repor sódio no organismo, senão, há chances de convulsões e até de morte", orienta Renata. Já em atividades com menor tempo de duração, o sódio acelera a hidratação dos competidores. 

Serviço: 
Fabiana Schmidt - nutricionista 
www.agapeclinica.com.br 

Renata Mendes - nutricionista 
remendes@usp.br

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