5 passos para uma boa malhação
- Alongamento: Deve ser feito antes de iniciar qualquer atividade física e, no final delas. Ele ajuda a prevenir lesões nos músculos e tendões, evita dores musculares e aumenta a flexibilidade do atleta.
- Aquecimento: Tem o papel fundamental na "malhação", faz com que a temperatura corporal aumente, o que por conseqüência aumenta a forca muscular. Ele também otimiza a coordenação neuromuscular.
- As roupas: É fundamental que sejam leves, flexíveis e confortáveis para facilitar o exercício. Um tênis com amortecedor é muito importante para que não ocorram lesões nas articulações. Em caso de esportes aquáticos, não se deve ficar com maio molhado por muito tempo e o uso da touca é indispensável.
- O banho após os exercícios: Ele deve ser iniciado 10 ou 15 minutos após o término dos exercícios, não antes disso, para que o processo de sudorese termine. Tome uma ducha morna, para relaxamento dos músculos.
- A Hidratação: Melhor do que só hidratar o corpo, é também repor os sais minerais perdidos durante a atividade física. A água é a bebida que mais agrada a reposição líquida, mas sucos, água de coco e isotônicos também podem servir como aliados na reidratação. Não importa qual dessa bebidas, o importante é bebe-las durante e após os exercícios.De acordo com dados do Ministério da Saúde, a inatividade física é responsável por 54% dos riscos de morte por distúrbios cardiovasculares, 50% dos derrames fatais e 37% dos riscos de casos de câncer.
Fonte: http://www.revelacaoonline.uniube.br/2004/294/estetica.html em 29/10/2012.
